Friday, August 19, 2022
Home Health & Fitness Makanan yang Mengandung Protein

Makanan yang Mengandung Protein

Makanan yang Mengandung Protein – Protein tergolong zat gizi makro yang penting untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, Anda memerlukan asupan zat gizi ini setiap harinya. Terdapat berbagai macam makanan yang memiliki kandungan protein baik itu hewani ataupun nabati.

Protein adalah zat gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan mempunyai banyak manfaat. Sejumlah manfaat zat gizi ini yaitu, mampu membantu Anda menurunkan berat badan, khususnya lemak perut serta dapat meningkatkan massa otot.

Menurut tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG), masyarakat Indonesia yang masuk ke dalam kelompok usia 17 hingga 60 tahun disarankan untuk mengonsumsi sekitar 62 hingga 66 gram per hari untuk pria, serta 56 hingga 59 gram per hari untuk wanita.

Sumber protein sendiri tidak perlu susah-susah untuk Anda cari, karena zat gizi ini terdapat pada banyak jenis makanan. Bahkan, mungkin Anda sudah kerap mengonsumsinya.

Lantas, apa saja jenis makanan tersebut? Yuk, langsung saja simak ulasan artikel mengenai makanan yang mengandung protein yang sudah afuza.com rangkum dari berbagai sumber berikut ini!

Berbagai Makanan yang Mengandung Protein

makanan yang mengandung protein

1. Telur

Telur merupakan salah satu makanan sehat serta paling bergizi karena memiliki kandungan mineral, vitamin, lemak sehat, antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi mata serta nutrisi otak.

Satu telur memiliki kandungan 6 gram protein serta 78 kalori. Jika ingin memperoleh sumber yang lebih baik, maka Anda dapat mengonsumsi putih telurnya. Sebab, pada bagian ini memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada kuning telur.

Baca Juga: Vitamin yang Berperan Penting dalam Proses Reproduksi

makanan yang mengandung protein

2. Kacang Almond

Almond adalah salah satu jenis kacang yang paling populer, sebab memiliki kandungan nutrisi penting termasuk vitamin E, serat, mangan serta magnesium. Kadar protein yang terkandung pada kacang almond ini mencapai 6 gram per 1 ons.

makanan yang mengandung protein

3. Dada Ayam

Dengan catatan Anda dapat memasaknya dengan benar, dada ayam termasuk bahan makanan yang sangat mudah untuk dimasak. Kadar protein yang terdapat dalam 1 dada ayam tanpa kulit yaitu sebanyak 53 gram serta 284 kalori.

Baca Juga: Obat Vitamin untuk Badan Lemas dan Lesu

makanan yang mengandung protein

4. Gandum

Gandum juga masuk ke dalam kelompok makanan paling sehat, sebab banyak memiliki kandungan serat sehat, vitamin B1, magnesium, mangan dan sejumlah nutrisi lainnya. Kadar protein yang terdapat dalam gandum mentah yaitu 13 gram serta 303 kalori.

makanan yang mengandung protein

5. Keju Cottage

Keju cottage adalah jenis keju yang cenderung sangat rendah kalori dan lemak. Satu cangkir keju cottage dengan 2% lemak memiliki kandungan 27 gram protein yang tergolong tinggi dan 194 kalori.

Selain protein, keju ini juga memiliki kandungan fosfor, kalsium, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan beragam nutrisi lainnya.

Baca Juga: Buah-buahan yang Mengandung Vitamin A

6. Yogurt

Yogurt adalah makanan yang memiliki kandungan protein. Tidak hanya kaya nutrisi, teksturnya yang lembut serta rasanya yang lezat menjadikan makanan satu ini favorit banyak orang.

Kira-kira 170 gram penyajian yogurt memiliki kandungan 17 gram protein yang termasuk tinggi dan 100 kalori.

7. Susu

Susu merupakan minuman yang sangat bergizi. Namun, sebagian orang dewasa tidak terlalu suka dengan minuman ini.

Susu memiliki kandungan banyak nutrisi tunggal yang diperlukan oleh tubuh karena sarat fosfor, vitamin B2, serta kalsium. Satu cangkir susu dengan lemak 1% memiliki kandungan 8 gram protein dan 103 kalori.

Baca Juga: Buah-buahan yang Mengandung Vitamin E

8. Daging Sapi

Daging sapi tanpa lemak mempunyai protein yang tinggi, apalagi rasanya pun juga lezat. Penyajian sebesar 85 ons diperkirakan memiliki kandungan 22 gram protein dan 184 kalori.

9. Ikan Tuna

Kalori serta lemak yang terkandung dalam ikan tuna tergolong rendah, sehingga sebagian besar yang terdapat di dalamnya yakni protein dengan kadar tinggi.

Sama halnya dengan ikan lainnya, tuna memiliki kandungan nutrisi yang kaya akan lemak omega–3. Ikan tuna sebanyak 1 ons memiliki kandungan 157 kalori dan 30 gram protein.

Baca Juga: Vitamin untuk Kekebalan Tubuh

10. Udang

Hampir segala makanan laut adalah makanan dengan sumber protein tinggi yang sangat baik. Hal ini karena umumnya makanan laut rendah lemak.

Walaupun udang rendah kalori namun sarat dengan beragam nutrisi seperti vitamin B12, selenium dan lemak omega-3. Udang mentah sebanyak 1 ons memiliki kandungan 24 gram protein dan 99 kalori.

11. Tempe

Siapa yang tidak suka makan tempe? Makanan yang berasal dari olahan dari fermentasi kedelai ini juga tinggi akan kandungan protein.

Tempe sebanyak 100 gram mengandung protein mencapai 20,8 gram. Tidak hanya itu, tempe juga memiliki kandungan serat, karbohidrat, kalsium, vitamin B, dan zat besi.

Baca Juga: Berikut Ini Kegunaan Karbohidrat dalam Tubuh Adalah…

12. Tahu

Selain tempe, tahu juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Pada penyajian 100 gramnya, tahu memiliki kandungan protein sebanyak 8 gram.

Seperti halnya tempe, tahu dapat diolah menjadi beragam makanan dan dapat menjadi pengganti protein hewani untuk Anda yang tidak makan daging.

13. Chickpea (Kacang Arab)

Chickpea atau kerap disebut kacang arab adalah sumber protein yang baik. 100 gram penyajiannya memiliki kandungan kira-kira 9 gram protein.

Kacang ini juga kaya akan kandungan mineral serta serat seperti pangan dan folat. Kacang arab juga rendah kandungan kolesterol, lemak jenuh serta sodiumnya.

Baca Juga: Karbohidrat Diet

Itulah beberapa bahan makanan yang mengandung protein yang perlu Anda ketahui. Semoga ulasan artikel di atas dapat bermanfaat untuk Anda dan semakin menambah wawasan pengetahuan Anda seputar kesehatan.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Buat Gmail Baru Lewat HP

Cara Mereset HP Advan

Cara Membuat Fb di Hp

Spek HP Vivo V15

Recent Comments