Sunday, August 14, 2022
Home Health & Fitness Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil – Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan kalsiumnya, sebab kalsium memegang peranan penting dalam kehamilan.

Kalsium bermanfaat untuk pertumbuhan gigi dan tulang janin, serta membantu saraf, jantung dan otot janin berkembang dengan baik. Selain itu, memenuhi kebutuhan kalsium ketika hamil dapat mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia.

Terdapat berbagai cara mencukupi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Mulai dari mengatur pola makan, sampai mengonsumsi multivitamin ataupun suplemen.

Lantas, apa saja makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil? Yuk, langsung saja simak ulasan artikelnya yang sudah afuza.com rangkum dari berbagai sumber berikut ini!

makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil

Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Kalsium tidak bisa dibuat oleh tubuh, sehingga perlu didapatkan melalui asupan, baik suplemen ataupun makanan.

Ibu hamil dianjurkan untuk mendapatkan 1000 mg kalsium per hari. Jumlah ini setara 4 porsi makanan yang kaya kalsium atau 3 gelas susu berukuran 230 mL.

Berikut ini adalah sejumlah makanan tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil:

    • Susu dan produk olahannya, termasuk yoghurt, keju bahkan es krim.
    • Berbagai jenis sayuran hijau, seperti brokoli dan pakcoy.
    • Beberapa macam seafood, contohnya udang.
    • Sajian dari kacang kedelai, seperti edamame dan tahu.
    • Kacang-kacangan, seperti biji wijen, kacang almond ataupun buncis.
    • Produk sajian yang telah diperkaya dengan kandungan kalsium, seperti oatmeal, sereal, roti, serta jus jeruk.
    • Susu yang berasal dari kacang-kacangan, seperti susu kedelai serta susu almond.
    • Rumput laut.

Baca Juga: Fungsi Kalsium

Tidak hanya berbagai sajian di atas, air minum dalam kemasan biasanya juga telah diperkaya dengan beragam mineral, khususnya kalsium. Oleh sebab itu, ibu hamil harus banyak minum air mineral, yakni sekitar 8 hingga 10 gelas per hari.

makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil

Vitamin dan Suplemen Kalsium Bagi Ibu Hamil

Jangan sampai ibu hamil sampai kekurangan asupan kalsium. Jika selama kehamilan terjadi kekurangan kalsium, maka kebutuhan kalsium untuk janin terpaksa diambil dari tulang ibu. Hal ini akan berisiko terjadinya osteoporosis di masa depan.

Untuk ibu hamil yang menjalankan pola makan vegan, alergi intoleransi laktosa atau susu, kemungkinan akan lebih sulit mencukupi kebutuhan kalsium. Ibu hamil bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan guna memperoleh vitamin serta suplemen yang diperlukan.

Baca Juga: Gejala Kurang Kalsium

Ibu hamil disarankan mengonsumsi suplemen dengan kandungan kalsium sebanyak 500 mg. Jadi, guna mencukupi kebutuhan kalsium sebanyak 1000 mg, suplemen bisa diminum 2 kali sehari. Namun, dosisnya tetap perlu disesuaikan dengan saran dokter.

Perlu Anda perhatikan, asupan kalsium jangan sampai berlebihan. Ibu hamil tidak dianjurkan mengonsumsi kalsium lebih dari 2500 mg per hari. Terlalu banyak asupan kalsium bisa mengakibatkan gangguan irama jantung, sembelit, kembung, batu ginjal, dan jantung berdebar-debar.

Kalsium merupakan mineral yang penting untuk kehamilan. Untuk memenuhi kebutuhannya, Anda dapat mengonsumsi beragam makanan yang kaya akan kalsium, atau suplemen yang memiliki kandungan kalsium.

Baca Juga: Makanan yang Mengandung Kalsium

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen atau vitamin kalsium, Anda perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, supaya dosisnya sesuai.

Itulah suplemen dan makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui. Semoga ulasan artikel di atas dapat bermanfaat untuk Anda dan semakin menambah wawasan pengetahuan Anda seputar kesehatan.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments