Friday, August 19, 2022
Home Health & Fitness Makanan yang Mengandung Kalsium

Makanan yang Mengandung Kalsium

Makanan yang Mengandung KalsiumKalsium adalah salah satu nutrisi yang berperan penting bagi tubuh. Mengonsumsi makanan dengan kalsium tinggi sangat baik untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang.

Tidak hanya untuk kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga berperan penting dalam melancarkan aliran darah, menjaga kesehatan jantung serta menjaga fungsi saraf dan otot.

Beragam manfaat tersebut dapat diperoleh apabila kebutuhan kalsium harian terpenuhi dengan baik. Dengan asupan kalsium yang terpenuhi, maka risiko Anda mengalami osteoporosis pun akan lebih rendah.

Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui apa saja makanan yang kaya akan kalsium, supaya kebutuhan kalsium harian Anda bisa tercukupi.

Lantas, apa saja makanan yang kaya akan kalsium tersebut? Yuk, langsung saja simak ulasan artikel mengenai makanan yang mengandung kalsium yang sudah afuza.com rangkum dari berbagai sumber berikut ini!

Berbagai Makanan yang Mengandung Kalsium

Supaya setiap harinya kebutuhan kalsium Anda dapat tercukupi, maka Anda bisa mengonsumsi sejumlah makanan berkalsium tinggi berikut ini:

makanan yang mengandung kalsium

1. Susu

Susu sapi ataupun susu kambing merupakan sumber kalsium terbaik dari produk susu. Tidak hanya itu, umumnya kalsium yang terkandung dalam susu lebih mudah diserap oleh tubuh.

Dalam satu gelas susu sapi dapat mengandung kalsium mencapai 275 hingga 350 miligram. Sedangkan dalam satu cangkir susu kambing diperkirakan memiliki jumlah kalsium sebanyak 330 mg.

Jumlah kalsium tersebut sudah setara dengan sekitar 27 hingga 35% dari jumlah keperluan kalsium harian yang dianjurkan. Tidak hanya sebagai sumber kalsium, susu juga kaya akan kandungan vitamin A, vitamin D dan protein.

Baca Juga: Fungsi Kalsium

2. Yoghurt

Segala jenis yoghurt, khususnya yoghurt rendah lemak, adalah sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Dalam satu porsi atau setara dengan 250 gram yoghurt, terdapat kandungan sekitar 260 miligram kalsium. Jumlah tersebut sudah bisa mencukupi sekitar 25% kebutuhan kalsium harian orang dewasa.

Tidak hanya itu, yoghurt juga memiliki kandungan bakteri baik atau probiotik yang sangat berguna untuk menyehatkan pencernaan serta menjaga metabolisme tubuh.

Yoghurt juga baik dikonsumsi guna menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

makanan yang mengandung kalsium

3. Keju

Hampir segala jenis keju adalah jenis makanan dengan kalsium tinggi. Namun, umumnya kandungan kalsium pada keju parmesan lebih tinggi daripada keju lainnya.

Dalam 30 gram keju parmesan, terkandung sekitar 330 miligram kalsium atau setara dengan 33% asupan kalsium harian yang dianjurkan bagi orang dewasa.

Baca Juga: Fungsi Zat Besi yang Terkandung pada Ikan dan Daging

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang memiliki kandungan banyak kalsium yaitu seperti bayam, sawi hijau, brokoli, lobak, okra, dan bok choy. Namun, sejumlah makanan berkalsium tinggi tersebut memiliki kandungan oksalat.

Oksalat sendiri bisa menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh. Oleh sebab itu, selain sayuran, Anda juga harus mengonsumsi makanan dengan kalsium tinggi lainnya, supaya asupan kalsium tetap tercukupi.

5. Makanan Laut

Ikan sarden, tongkol, teri, dan salmon adalah makanan laut yang juga kaya akan kalsium. Tidak hanya itu, jenis ikan tersebut juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 serta protein yang baik untuk kesehatan otak, jantung, dan kulit.

Baca Juga: Zat Besi untuk Bayi

6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Makanan dengan kalsium tinggi lainnya yaitu biji-bijian serta kacang-kacangan. Misalnya, yaitu seperti kacang tanah, lentil, almond, kedelai, biji chia, serta biji wijen.

Tidak hanya kalsium, biji serta kacang juga kaya akan kandungan nutrisi lain, yaitu seperti magnesium, serat, zat besi, protein, zinc, folat, serta kalium.

Makanan yang berasal dari kacang kedelai, seperti tempe dan tahu, juga termasuk makanan dengan kalsium tinggi. Bahkan, makanan ini adalah salah satu sumber kalsium terbaik bagi orang yang tengah menjalani diet vegetarian.

makanan yang mengandung kalsium

7. Makanan yang Diperkaya Kalsium

Sejumlah makanan yang diperkaya kandungan kalsium yaitu roti, sereal, dan oatmeal. Namun, guna memastikan produk tersebut merupakan produk makanan yang diperkaya kalsium atau bukan, maka Anda perlu membaca label kemasan terlebih dahulu.

Tidak hanya mengonsumsi makanan dengan kalsium tinggi, mengonsumsi suplemen kalsium juga dapat menjadi pilihan guna mencukupi kebutuhan kalsium harian. Terlebih, apabila Anda menderita osteoporosis atau asupan kalsium dari makanan Anda kurang.

Namun, Anda juga perlu memastikan dengan berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen kalsium.

Hal ini penting supaya dokter bisa memastikan dosis suplemen kalsium sesuai keadaan Anda. Tidak hanya itu, dokter juga dapat menganjurkan pilihan makanan dengan kalsium tinggi lainnya yang dapat Anda konsumsi.

Baca Juga: Makanan yang Mengandung Zat Besi

Angka Kecukupan Kalsium Harian

Berikut ini merupakan angka kecukupan kalsium harian yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia:

    • 200 mg untuk bayi umur 1–5 bulan
    • 270 mg untuk bayi umur 6–11 bulan
    • 640 mg untuk anak umur 1–3 tahun
    • 1.000 mg untuk anak umur 4–9 tahun dan orang dewasa
    • 1.200 mg untuk anak remaja dan lansia
    • 1.400 mg untuk ibu hamil dan menyusui

Baca Juga: Apa Saja Kandungan Nutrisi pada Ubi Jalar?

Itulah berbagai makanan yang mengandung kalsium yang perlu Anda ketahui guna mencukupi asupan kalsium Anda. Semoga ulasan artikel di atas dapat bermanfaat untuk Anda dan semakin menambah wawasan pengetahuan Anda seputar kesehatan.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Buat Gmail Baru Lewat HP

Cara Mereset HP Advan

Cara Membuat Fb di Hp

Spek HP Vivo V15

Recent Comments