Tuesday, August 16, 2022
Home Health & Fitness Karbohidrat Diet

Karbohidrat Diet

Karbohidrat DietKarbohidrat adalah zat gizi utama yang diperlukan oleh tubuh kita. Tubuh kita mendapatkan energi untuk beraktivitas dengan cara membakar karbohidrat yang kita peroleh dari makanan.

Namun, apabila Anda tengah diet, pilihlah sumber karbohidrat yang tepat. Sehingga, hal ini akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Asupan karbohidrat sangat berefek pada diet Anda.

Apabila sumber karbohidrat yang Anda pilih tepat, maka diet Anda akan berjalan dengan lancar. Ketika ingin menurunkan berat badan atau sedang diet, sebaiknya Anda memilih sumber karbohidrat yang memiliki kandungan serat tinggi.

Karbohidrat serat tinggi atau juga kerap disebut dengan karbohidrat kompleks ini mampu bertahan dalam tubuh lebih lama, sebab mereka lebih sulit untuk dicerna tubuh. Sehingga, dengan mengonsumsi karbohidrat jenis ini, Anda akan merasa kenyang lebih lama.

karbohidrat diet

Dengan demikian, asupan makan Anda juga dapat lebih sedikit. Kandungan serat dalam karbohidrat juga bisa membantu Anda menurunkan kadar kolesterol. Hal ini karena serat mampu mengikat kolesterol darah serta akan dibuang bersama feses.

Sementara, fungsinya dalam membantu menurunkan berat badan, serat terbukti mampu melancarkan sistem pencernaan. Hal ini juga mencegah Anda mengalami sembelit, radang usus buntu (apendisitis), hemoroid, dan divertikulosis.

Lantas, apa saja makanan dalam kelompok karbohidrat diet ini? Yuk, langsung saja simak ulasan artikel mengenai karbohidrat diet yang sudah afuza.com rangkum dari berbagai sumber berikut ini!

Baca Juga: Berikut Ini Kegunaan Karbohidrat dalam Tubuh Adalah…

Makanan dalam Kategori Karbohidrat Diet yang Perlu Anda Ketahui!

Berikut ini adalah makanan sumber karbohidrat dengan serat tinggi yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan:

karbohidrat diet

1. Kentang

Kentang adalah salah satu sumber karbohidrat yang sudah umum kita ketahui. Mungkin Anda kerap mengonsumsi kentang sebagai lauk, namun sebenarnya kentang dapat dijadikan makanan utama Anda.

Bagi Anda yang tengah diet, mungkin Anda dapat mengganti nasi Anda dengan kentang. Kentang mengandung pati resisten atau pati yang tidak mampu tercerna, sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Alangkah lebih baik lagi apabila Anda mengonsumsi kentang bersama dengan kulitnya. Sebab, di dalam kulit kentang terdapat banyak kandungan serat yang berkhasiat untuk Anda. Tidak hanya itu, kentang juga kaya akan kandungan vitamin C dan kalium.

Tetapi, hindari menggoreng kentang karena ini akan meningkatkan asupan lemak Anda, yang justru bisa menyumbang kenaikan berat badan, sehingga akan menggagalkan diet Anda. Pilih mengolah kentang dengan cara dikukus maupun direbus.

Baca Juga: Vitamin untuk Kekebalan Tubuh

karbohidrat diet

2. Beras Merah

Sama halnya dengan kentang, beras merah juga memiliki kandungan serat yang tinggi, lebih tinggi daripada beras putih.

Apabila Anda tidak dapat lepas dari nasi, mungkin Anda dapat mencoba nasi merah ketika sedang diet. Nasi merah dapat membuat diet Anda lebih berjalan lancar.

Tidak hanya untuk yang hendak menurunkan berat badan, nasi merah juga dapat menjadi makanan bagi para penderita diabetes. Kandungan serat yang tinggi dalam nasi merah mampu membantu mengontrol gula darah.

karbohidrat diet

3. Pasta Gandum

Pasta gandum memiliki kandungan serat lebih banyak dibanding pasta putih. Kandungan seratnya dapat mencapai dua hingga tiga kali lebih banyak daripada pasta putih.

Jadi, apabila Anda tengah menurunkan berat badan, sebaiknya pilih pasta gandum daripada pasta putih.

Pasta gandum mampu membantu Anda kenyang lebih lama karena memiliki kandungan serat yang lebih banyak. Sehingga, Anda pun dapat makan lebih sedikit.

Baca Juga: Buah-buahan yang Mengandung Vitamin E

4. Roti Gandum

Sama halnya dengan pasta gandum, roti gandum juga memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibanding roti putih. Sehingga roti gandum lebih dapat dianjurkan bagi Anda yang tengah menjalani program penurunan berat badan.

Roti gandum memiliki kandungan serat mencapai 7 gram, sementara roti putih hanya memiliki kandungan serat sebanyak 2,7 gram (keduanya dalam 100 gram roti).

5. Oatmeal

Oatmeal juga dapat dijadikan sebagai menu makanan Anda ketika Anda sedang diet. Serat yang terkandung dalam oatmeal mampu membantu Anda kenyang lebih lama, mengontrol kadar gula darah Anda, dan juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Namun, Anda perlu berhati-hati jika ingin mengonsumsi oatmeal dengan ditemani oleh makanan lain. Sebab, terkadang makanan yang Anda kombinasikan dengan oatmeal ini justru mempunyai lebih banyak kalori dan gula daripada oatmeal itu sendiri.

Baca Juga: Buah-buahan yang Mengandung Vitamin A

6. Quinoa

Mungkin Anda sedikit asing mendengar makanan ini. Namun, ternyata quinoa memiliki banyak manfaat, lho. Quinoa memiliki kandungan serat tinggi. Tidak hanya itu, quinoa juga memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada biji-bijian lain.

Quinoa dapat Anda jadikan sebagai pengganti sumber karbohidrat bagi Anda yang tengah dalam program penurunan berat badan.

7. Buah-buahan

Buah-buahan juga adalah salah satu sumber karbohidrat yang dapat membantu Anda ketika sedang program diet. Selain itu, buah-buahan juga memiliki kandungan gula alami yang akan diolah menjadi energi oleh tubuh.

Buah-buahan yang Anda pilih sebaiknya yang kaya serat, seperti pir, raspberry, apel, dan pisang, sehingga Anda dapat kenyang lebih lama. Tidak hanya serat, buah-buahan juga banyak memiliki kandungan vitamin serta mineral penting, seperti kalium dan vitamin C.

Anda dapat mengombinasikan buah-buahan ini ke dalam yogurt maupun oatmeal Anda, atau dapat juga dijadikan salad.

Baca Juga: Obat Vitamin untuk Badan Lemas dan Lesu

Itulah beberapa makanan yang dapat Anda jadikan sebagai karbohidrat diet. Semoga ulasan artikel di atas dapat bermanfaat untuk Anda dan semakin menambah wawasan pengetahuan Anda seputar kesehatan.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Cara Memblokir No Hp

HP Vivo Dibawah 2 Jutaan

Cara Melacak Hp yg Mati

Recent Comments