Tuesday, August 16, 2022
Home Health & Fitness Buah-buahan yang Mengandung Vitamin E

Buah-buahan yang Mengandung Vitamin E

Buah-buahan yang Mengandung Vitamin EVitamin E merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin E sendiri berfungsi sebagai antioksidan guna melawan radikal bebas.

Tidak hanya itu, manfaat vitamin E juga mampu mencegah penggumpalan darah di pembuluh darah jantung serta meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk memperoleh manfaat vitamin E, Anda harus memenuhi kebutuhan harian vitamin E.

Dosis harian vitamin E yang dianjurkan para ahli untuk wanita dan pria di atas 14 tahun yaitu setara 22 unit internasional (UI) atau 15 miligram setiap hari. Sementara bagi ibu menyusui, kebutuhan harian vitamin E-nya yaitu 28 IU atau sebesar 19 miligram.

Vitamin E terkandung di makanan seperti kacang-kacangan, minyak nabati, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Melansir My Food Data, sumber vitamin E tertinggi yakni biji bunga matahari.

Satu genggam biji bunga matahari memiliki kandungan 7,4 miligram vitamin E, atau bisa memenuhi 49 persen dosis harian vitamin E. Dalam 100 gram biji bunga matahari memiliki kandungan vitamin E sebanyak 26.1 miligram, setara 174 persen anjuran kebutuhan vitamin E harian.

Tidak hanya itu, vitamin E juga dapat ditemukan dalam buah-buahan. Apa saja buah-buahan tersebut? Yuk, langsung saja simak ulasan artikel mengenai buah-buahan yang mengandung vitamin E yang sudah afuza.com rangkum dari berbagai sumber berikut ini!

Beberapa Buah-buahan yang Mengandung Vitamin E

Berikut ini adalah daftar buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin E, yaitu:

buahan yang mengandung vitamin e

1. Alpukat

4,2 miligram vitamin E terkandung dalam satu buah alpukat berukuran sedang, atau setara 28% rata-rata dosis harian vitamin E.

Baca Juga: Buah-buahan yang Mengandung Vitamin A

buahan yang mengandung vitamin e

2. Buah Kiwi

2,6 miligram vitamin E terkandung dalam satu gelas buah kiwi yang dipotong-potong, atau setara 18% rata-rata dosis harian vitamin E.

buahan yang mengandung vitamin e

3. Blackberry

1,7 miligram vitamin E terkandung dalam satu gelas buah blackberry, atau setara 11% rata-rata dosis harian vitamin E.

Baca Juga: Obat Vitamin untuk Badan Lemas dan Lesu

4. Mangga

1,5 miligram vitamin E terkandung dalam satu gelas buah mangga yang dipotong-potong, atau setara 10 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

5. Aprikot

1,4 miligram vitamin E terkandung dalam setengah buah aprikot berukuran sedang, atau setara 9 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

Baca Juga: Fungsi Vitamin A B C D E K

6. Jambu

1,2 miligram vitamin E terkandung dalam satu gelas jambu dengan ukuran sedang yang dipotong-potong, atau setara 8 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

7. Delima

1 miligram vitamin E terkandung dalam satu gelas buah delima dengan ukuran sedang, atau setara 7 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

Baca Juga: Manfaat Vitamin B Kompleks

8. Buah Zaitun

0,6 miligram vitamin E terkandung dalam lima butir buah zaitun, atau setara 4 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

9. Stroberi

0,5 miligram vitamin E terkandung dalam satu gelas buah stroberi yang dipotong-potong, atau setara 3 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

Baca Juga: Vitamin yang Berperan Penting dalam Proses Reproduksi

10. Pepaya

0,4 miligram vitamin E terkandung dalam satu gelas buah pepaya yang dipotong-potong, atau setara 3 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

Konsumsi vitamin E dalam dosis yang cukup mampu melindungi Anda dari kerusakan mata karena penuaan, penyakit kanker dan jantung.

Namun, Anda dianjurkan mengonsumsi vitamin E yang berasal dari bahan alami seperti buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin E. Sebab, konsumsi vitamin E jumlah tinggi berlebihan dari suplemen bisa mengakibatkan pendarahan.

Baca Juga: Makanan yang Mengandung Vitamin A

Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin E

Umumnya, vitamin E dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan. Kekurangan vitamin E cukup tidak sering terjadi. Namun, kondisi ini dapat menjadi masalah bagi orang dengan gangguan pencernaan.

Kekurangan vitamin E dapat dialami oleh penderita gangguan penyerapan lemak, seperti penderita cystic fibrosis, pankreatitis dan penyakit celiac. Berikut ini sejumlah tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin E, yaitu:

    • Retinopati (kerusakan pada retina mata yang bisa merusak penglihatan).
    • Neuropati perifer (kerusakan saraf perifer di kaki atau tangan, mengakibatkan lemah atau nyeri).
    • Ataxia (kehilangan kendali gerakan tubuh).
    • Daya tahan tubuh melemah.

Itulah beberapa buah-buahan yang mengandung vitamin E yang perlu Anda ketahui. Semoga ulasan artikel di atas dapat bermanfaat untuk Anda dan semakin menambah wawasan pengetahuan Anda seputar kesehatan.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Cara Memblokir No Hp

HP Vivo Dibawah 2 Jutaan

Cara Melacak Hp yg Mati

Recent Comments